💫歐麥卡使用說明💫

「歐麥卡」是一套結合五感覺察、情緒理解與陪伴支持的心情工具卡，協助您在壓力或情緒困擾時，能先穩定自己，再逐步連結外在資源。本系統包含以下四類卡片：

1️⃣五感任務卡

透過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺與味覺的簡單引導，幫助您回到當下，覺察身體與情緒狀態，達到初步的放鬆與安定。

❤️適合在情緒混亂、壓力大或需要暫停時使用。

2️⃣角色互動卡

以薩提爾溝通模式為基礎，協助您理解自己在關係中的反應方式（如討好、指責等），進而看見內在需求，促進自我理解與人際覺察。

❤️適合用於自我探索或人際互動。

3️⃣心靈急救卡（自殺守門人）

依據「1問2應3轉介」原則設計，提供在面對情緒困擾或危機時的簡單行動指引，協助使用者或陪伴者能適時關心、回應並尋求協助。

❤️適合在關心他人或自身狀態較低落時使用。

4️⃣陪伴資源卡

整理校內外可使用的支持資源，包含諮商輔導、醫療單位與求助專線等，協助使用者在需要時能快速找到可依靠的管道。

❤️建議在需要進一步協助時參考與使用。

🔶歐麥卡使用方式建議🔶

1. 可依當下狀態自由選擇卡片使用。

2. 不需一次完成所有內容，選擇一張卡開始即可。

3. 若感到情緒持續低落或難以承受，建議搭配資源卡尋求協助。

🎁加碼活動

分享你的歐麥卡使用心得(點擊此連結)，前 100 名送小禮物！活動於2026/4/30 截止。

☄︎設計團隊☄︎

圖文設計／蔡詩蕾
內容規劃／蔡詩蕾、王資宜、林以琇、連浩任、陳鈺芬、林如文、張淳溱、張家樺、陳懷戎、江秉謙
專業指導／管昱翔